Einsteiger-Kurs für Laufanfänger

JoggingJogging Lernen Schritt für Schritt
Kurs 02 – September

 

 

Schnell wird aus Deinem guten Vorsatz in diesem Jahr mit dem Joggen anzufangen Frust und nerviges Seitenstechen.

 

Hier ist die Alternative:
Ein Kurs im MVD über zehn professionell angeleitete Trainingstermine zum richtigen Joggen.

 

  • Du hast vielleicht noch nie oder seit langem keinen Sport mehr gemacht?
  • Aber jetzt kannst Du Dir vorstellen, mit regelmässigem Joggen anzufangen.
  • Im Jogging-Kurs bist Du nicht allein und überwindest die erste Schwelle mit anderen Teilnehmer/innen gemeinsam.
  • Im Anfängerkurs bist Du gut aufgehoben.

 

Kursinhalte:

  • Im Anfänger-Kurs wird eine Überbelastung vermieden und Dir der Spaß am Laufen gezeigt.
  • Durch sanftes Intervalltraining wirst Du an das Joggen als Dauerform behutsam herangeführt.
  • Dabei wechseln sich zunächst Intervalle mit langsamem Laufen und  einfachem Gehen ab.
  • Im Kurs lernst Du auch theoretische Inhalte rund ums Laufen:
    Wie sieht die richtige Lauftechnik aus?
    Wie soll man atmen?
    In welchem Pulsbereichen soll man laufen und was macht man gegen Seitenstiche oder Muskelkater?

 

„Trainingsplan“ der 10 angeleiteten Kurstermine:

  • Wir dehnen uns vor dem Training
  • Wir fangen langsam an
  • Wir machen Gehpausen zur Erholung
  • Wir führen Pulsmessungen durch
  • Wir machen einfache Übungen zur Kräftigung der Sehnen
  • Wir machen einfache Übungen zur Verbesserung des Laufstils
  • Wir dehnen uns nach dem Training

 

… im Einzelnen:

  • Vorbesprechung am Donnerstag, 28. August 2014
    um 20.30 Uhr, Treffpunkt: Stephanienufer an der Statue der Großherzogin Stephanie
    (= Treffpunkt/Start/Ende Jogging-Training)
  • Kursstart am 04. September 2014,
    um 19.00 Uhr – 20.30 Uhr
    Treffpunkt am Stephanienufer an der Statue der Großherzogin Stephanie
  • Termine im Einzelnen:
    – o4. September 2014
    – 11. September
    – 18. September
    – 25. September
    – 02. Oktober
    – 09. Oktober
    – 16. Oktober
    – 23. Oktober
    – 30. Oktober
    – 06. November
  • Bonus
    – beschränkte Mitgliedschaft im MVD e.V.
    (Mitgliedschaft ab 01. September bis 06. November 2014, eine Kündigung nach Kursende ist nicht notwendig!)
    – einschl. der normalen Versicherung für Mitglieder
    – einschl. der Möglichkeit, in alle 16 wöchentlichen MVD-Trainingstermine reinzuschnuppern:
    Asian-Sports, Basketball, Fitness, Fußball, Schwimmen und Volleyball
  • Teilnahmegebühr
    – 40,- EUR
    – MVD-Mitglieder sind frei

 

Hier geht’s zur Anmeldung:

 

Kontakt und Fragen

  • Kursleitung: Tilmann und Frank

 

Wir freuen uns auf Dich!

 

 

Die Teilnahme am Laufkurs für Anfänger sowie die An- und Abreise erfolgt auf eigene Gefahr. Der MVD e.V. übernimmt keine Haftung für gesundheitliche Schäden oder Risiken der TeilnehmerInnen im Zusammenhang mit der Teilnahme am Kurs. Es obliegt den TeilnehmerInnen, den eigenen Gesundheitszustand vorher zu überprüfen.
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