Das herausfordernde Workout mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Trainingsgeräten zum Auspowern nach dem Feierabend

4XF Functional Training im Januar und Februar als Crosstraining

Mit Crosstraining wird das parallele oder abwechselnde Trainieren unterschiedlicher Sportarten und Trainingsreize bezeichnet, die sich gegenseitig ergänzen und dadurch eine vielschichtige Fitnessgrundlage schaffen.

Inhalte des 4XF Crosstrainings sind sowohl funktionale Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit einfachen Trainingsgeräten, wie unseren neuen Medizinbällen und Sandsack-Kettlebells aber auch mit bekannten Therabändern, Turnkästen oder der Sprossenwand. Das kombinierte Training mit Übungen aus funktionellem Krafttraining (komplexe Ganzkörperübungen), Leichtathletik (Sprünge, Sprints), Turnen (Stützübungen) und Gewichtheben (z.B. Kreuzheben von Kettlebells) ist für jede*n eine wirksame Herausforderung. Jede Übung wird dabei auch mit leichteren und schwereren Varianten angeboten.

• 4XF Crosstraining ist ein breit angelegtes Fitnessprogramm, das den kompletten Körper bestmöglich und effizient trainiert.
• 4XF Crosstraining zielt vielseitig auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.
• 4XF Crosstraining strebt mit natürlichen und komplexen Bewegungen eine funktionale (alltagswirksame) Fitness an.
• 4XF Crosstraining ist ein intensives Trainingsprogramm bei dem die einzelnen Übungen in hoher Intensität ausgeführt werden können.

Das 4XF Crosstraining im mvd ist als einer der Schwerpunkte im 4XF Functional Training geplant. Die gesundheitliche Wirkung wird dadurch durch neue Trainingsreize verstärkt. Der Ablauf des Trainings ist weiterhin Mobilisation, Aufwärmen (häufig mit Laufübungen, Animalmoves, Gruppenspiel oder Technik der Übungen), Hauptteil als Stationentraining und am Ende Dehnen zur Haltungsverbesserung.

4XF ist ein Trainingskonzept des Deutschen Turner-Bundes.

Donnerstag 18:00 bis 19:00 Uhr

jeweils in der Sporthalle der Tullaschule

Mehr sportliche Info unter https://www.mvd-mannheim.de/sportangebot/functional-training

Trainer*in: Patrick