mvd-fitness trotzt der Hitze bei den 4XF Games in Kleingemünd
Am 27. Juni nahmen fünf Mitglieder von mvd-fitness an den 4XF Games des Deutschen Turner-Bundes in Kleingemünd teil, um sich im Functional/ Crossraining zu messen.
In dem Wettkampf arbeitete man in Zweierteams zusammen, wobei die Übungen meist kooperativ oder abwechselnd absolviert wurden. Alle Teams durften in zwei Workouts von je 12 oder 15 Minuten mit unterschiedlichen Formaten antreten. Im ersten Workout ging es nach dem Prinzip „As Many Rounds As Possible“ darum, in einer festgelegten Zeit möglichst viele Sätze von vorgegebenen Übungen mit festen Wiederholungszahlen zu schaffen. Im zweiten Workout wurde nach dem „Every Minute on the Minute“-Prinzip jede Minute eine neue Übung gestartet.
Zu diesen Herausforderungen kam an diesem Tag noch eine ordentliche Portion Sommerwetter mit rund 39 Grad. Die Veranstalter, der TV 1907 Kleingemünd, hatten aber sehr gut vorgesorgt: Der Zeitplan wurde vorab so optimiert, dass der Wettkampf möglichst früh vormittags losging. Ventilatoren, Sonnenschirme, Wassereis, ein kleiner Pool und viel Wasser sorgten für reichlich Abkühlung zwischendurch. Zusätzlich organisierte der TV 1907 zusammen mit dem Bürgermeister von Kleingemünd freien Zugang zum angrenzenden Freibad.
Unsere Teams haben sich in beiden Workouts wacker geschlagen und vollen Einsatz gezeigt. Am Ende reichte es zwar nur für die hinteren Plätze in der Wertung, das tat der guten Stimmung aber keinen Abbruch. Die vielen teilweise für uns neuen Übungen, wie zum Beispiel der Tire-Flip mit Traktor-Reifen waren schöne Herausforderungen. Schließlich war der Spaß am gemeinsamen Sport das eigentliche Ziel des Tages. Die gute Stimmung und das gegenseitige Anfeuern der Teams sowie durch die netten Schiedrichter*innen bleiben in guter Erinnerung.
Nach dem Wettkampf ging es dann für den Rest des Tages weiter ins Freibad. Dort wurde die Anstrengung des Tages bei einer erfrischenden Runde im Wasser ausgeglichen. Zwischen Liegewiese und Beckenrand wurden die Erlebnisse des Tages nochmal ausgetauscht. Alle waren sich einig: Es war ein gelungener Tag mit sportlicher Herausforderung und viel Teamgeist. Platzierungen hin oder her – die Erfahrung und der Zusammenhalt zählten mehr. Auf die nächste gemeinsame Challenge freuen wir uns schon jetzt.
In mvd-fitness fand das 4XF Functional Training donnerstags um 18 Uhr von Januar bis Mai 2026 als Crosstraining mit Stationen u.A. mit unseren neuen Kettlebells und Medizinbällen statt. Mit Crosstraining wird das parallele oder abwechselnde Trainieren unterschiedlicher Sportarten und Trainingsreize bezeichnet, die sich gegenseitig ergänzen und dadurch eine vielschichtige Fitnessgrundlage schaffen.
4XF ist ein Trainingskonzept des Deutschen Turner-Bundes. Inhalte des 4XF Crosstrainings sind sowohl funktionale Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit einfachen Trainingsgeräten, wie unseren neuen Medizinbällen und Sandsack-Kettlebells aber auch mit bekannten Therabändern, Turnkästen oder der Sprossenwand. Das kombinierte Training mit Übungen aus funktionellem Krafttraining (komplexe Ganzkörperübungen), Leichtathletik (Sprünge, Sprints), Turnen (Stützübungen) und Gewichtheben (z.B. Kreuzheben von Kettlebells) ist für jede*n eine wirksame Herausforderung. Jede Übung wird dabei auch mit leichteren und schwereren Varianten angeboten.
- 4XF Crosstraining ist ein breit angelegtes Fitnessprogramm, das den kompletten Körper bestmöglich und effizient trainiert.
- 4XF Crosstraining zielt vielseitig auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.
- 4XF Crosstraining strebt mit natürlichen und komplexen Bewegungen eine funktionale (alltagswirksame) Fitness an.
- 4XF Crosstraining ist ein intensives Trainingsprogramm bei dem die einzelnen Übungen in hoher Intensität ausgeführt werden können.
Die gesundheitliche Wirkung des Trainings wird durch neue Trainingsreize verstärkt. Der Ablauf des Trainings ist Mobilisation, Aufwärmen (häufig mit Laufübungen, Animalmoves, Gruppenspiel oder Technik der Übungen), Hauptteil als Stationentraining und am Ende Dehnen zur Haltungsverbesserung.
In der nächsten Hallensaison nach den Herbstferien geht es mit dem 4XF Crosstraining im mvd immer donnerstags um 18 Uhr weiter.